Ropoczęty tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> [...]
[...] max. 6 min, potem sobie zwiekszysz do 8 i docelowo do 10) jeżeli będą 160W to mozesz chapnąć sobie te 8 min, a potem zwiększysz jak nie bądzie zaczerwninienia nastepnego dnia, nic nie bedzie piekło itd. Zasadniczo do 3 wizyty zmienia się tylko koloryt skóry, od 3 wizyty zaczynamy obserwować lekką opaleniznę ( zasadniczo 10 min na solarium to [...]
/SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus [...]
31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]
Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]
[...] sobie sposób na dodatkowe kcal w czasie weekendowych wyjazdów i walor jest taki, ze nie przyjechałem chudszy... Z tego się cieszę. Natomiast do wagi sprzed poprzedniego weekendu i tak jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił dodatkowe kg. Dziś też sobie uświadomiłem że [...]
[...] Anubis - ten co dałeś fotęjest słaby. Dobry ma 8 - 10g ww ;-) I przy okazji: osoby którym nie odp na maile i PW - zrobięto jutro. Przepraszam, 3 dni byłem niemal offline, a dziś nie zdąrzyłem ogarnąc wszystkiego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-17 00:22:53
Artykuł chyba pozostanie w nie jednej głowie nawet po świętach %-) Osobiście święta dla mnie są takim czasem gdy swobodnie sobie zjem, różnych dobrych rzeczy , nawet wszystkiego po trochu. Uwielbiam słodkie więc ciasta wjadą na bogato. Do meritum, ludzie traktują święta jako bonus - kilka dni mega obżarstwa ( znam przypadki gdzie ludzie sie [...]
bartoszM - sprawdzięłm jeszcze raz - film ładuje się od samego początku... solaros - aktualnie waga idzie do góry. Cięzki był pierwszy trening w tym tyg, na zabiedzeniu, odwodnieniu i wypłukaniu. Aktualnie w 3 dni od weekendu odrobiłem 2,5kg, nabicie dobre, na treningach power. Tak między bogiem a prawdą sądzę, ze niskokaloryczne weekendy [...]
Kiedyś badałęm się w trakcie stosowania DAA kilkukrotnie to prolka po pierwszych 2 tyg była na podobnym poziomie co przed suplementacją, a po 4 tyg była już wysoko. Dlatego też osobiscie proponuję stosowanie on/off/on/off. Gdzie mikrocykle trwają 10 - 21 dni. No i sens stosowania DAA jest tylko wtedy gdy test jest nisko.
A teraz krótka wypiska z weekendu. W piatek wpadł ostatni trening, ale bilans tego dnia już lekko ujemny. W sobotę i niedzielę DNT - prowadziłem szkolenia. W sobotę okno postu spontanicznie przedłużyło się. Ostatni posiłek jadłem w piątek koło 22, a pierwszy w sobotę o 18 - 19. Ale był to nie byle jaki posiłek. Zdjęcie ponjiżej (wykonał Oxytone z [...]
neos17 - sok pijam okazjonalnie, teraz w poniedziałek kupiłem 3 butelki. NIeraz nie pijam przez 2 - 3 tyg, piję przez kilka dni. NIe ma tutaj jakiejs metody ;-) Ze smietany zrezygnowałem bo limituję spożycie tłuszczu od pewnego czasu a chcę trzymać wysoko węglowodany, wieć też nie szaleję z nasyconymi ;-) Co do szkoleń w okolicy łodzi - w tym tyg [...]
sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]
Tak odp Smazwy : The velocity diet – „dieta prędkości” lub „szybka dieta” 1.Założenie Ogólnie można określić jako szybkie chudnięcie. Celem jest w krótkim czasie stracić jak najwięcej masy ciała. Dieta trwa 28 dni. Na początku należy odliczyć swoje zapotrzebowanie. Każdy dzień diety składa się z [...]
[...] praktycznie nie ma, skorzystałem z niego, ale robię to i będę robił tylko w sytuacjach awaryjnych... --- Z dietki zadowolony jestem - dziś całkiem bez węgli, czuję się średnio, ale nie jest tragicznie. Wprawdzie było okropne parcie na coś słodkiego, ale chvj z tym, jutro wejdzie ryż/kasza, a także jabłko albo kiwi więc już się doczekać nie [...]
[...] różnicy we wchłanianiu to nie ma sensu jeść jaj na twardo zawsze, można raz tak i raz tak, a czasem jajecznicę, będzie ciekawiej Pogoda lipna, mam wakacje od około 5-6 tygodni praktycznie, a z tego 1 tydzień była ładna pogoda, że słońce jarało i można było się opalić na słońcu, tak to albo pochmurno albo troszkę poświeciło, reszta czasu to [...]
[...] sobie karkóweczkę Jutro może cyknę fotkę jak nie zapomnę i jak będę miał w ogóle czas, bo zyebany jutro dzień będzie eh. Chciałbym znowu wakacje Także teraz muszę porzadnie ćwiczyć i jeść lepiej żeby były dobre efekty, bo nie chcę znowu być tłuściochem -- "Słoń - Spłonka (feat. Pyskaty, Młody M)" "Jesteśmy tymi, którzy za [...]
[...] Do tego coś ząb mnie boli, więc lipa z jedzeniem. Ogólnie nie mam już żadnych problemów z postem - głód zniknął całkowicie. Teraz pojawia się problem jedzenia, bo jako 2-3 dni temu wchodziło lepiej (byłem głodny), tak teraz jest coraz gorzej. Inna sprawa, że ja nie wiem czy w ogóle ta moja dieta jest ok, no nic, jadę dalej. Track na dziś: [...]
[...] pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary będą jakiś czas minimalne albo w ogóle w te 3 dni zrobię właśnie tak - w domu i później już normalnie: W - T+Af - I - T+Af - I - T+Af - W/A/Tb , gdzie: W- wolne A- aero Af- afterburning I- interwały/hiit T- trening Tb- [...]
SOLARIUM - wątek ogólny
